糖尿病のお菓子のおすすめ!外食やコンビニや果物で血糖値は上がる?

食べ過ぎ

血糖値が高かったり、糖尿病になってしまったら
もう甘いものやおいしいものは食べられなくなるの?

高血糖や糖尿病の治療は
食事や生活習慣に質を重視するようになってきています。

高血糖や糖尿病の方は
食にこだわり
おいしいものを適切な量でバランスよくとる
という食事で
コントロールしていく方法が主流です。

また糖尿病に対する新薬も開発されてきていて
血糖値をコントロールすることができれば
糖尿病の予防だけではなくて

たとえ糖尿病を発症してしまったとしても

「糖尿病を発症する前の状態」

に戻ることも可能になってきています。

なのでまずは
食事と運動で生活習慣を改善して
必要であれば薬による治療も取り入れながら
自己コントロールしていきましょう♪

血糖値が高いと言われた時の原因と対策!食事で気を付ける事とは?

今回は
血糖値が上がりにくいお菓子や
コンビニや外食で食べ物を選ぶときの注意点
果物を食べるタイミングについてご紹介しますよ!

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糖尿病 血糖値が上がりにくいおすすめのお菓子は?

動物性由来のケーキやプリンなどといった洋菓子は

・バター
・砂糖
・乳脂肪分
・小麦粉

などが多く使われているのでどうしても

高カロリー・高脂肪・高糖分

になってしまいます。

反対に
和菓子で多く使われている小豆は食物繊維を多く含み
ご飯やパンなどの炭水化物の吸収をゆるやかにして
脂肪分をほとんど含まないので
低カロリーです。

ただ注意したいのが

おはぎ・お汁粉

などにはご飯やお餅といった炭水化物が含まれています。

お菓子を選ぶ時のポイントは

洋菓子よりも和菓子
和菓子でも炭水化物が入っていないものがベターです。

一番おすすめのおやつとしては

ピーナツ・えんどう豆

です♪

ピーナツは膵臓の働きを高め
インスリンの分泌を促す作用があります。

フライパンで乾煎りしたピーナツを1日10粒ほど食べるとおなかも程よく満足するのでお勧めですよ♪

あとは

寒天を使ったもの

・ところてんや
・みつまめ

などもおすすめです♪

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どうしてもチョコレートなどが食べたいときは

糖質が含まれていないチョコレートを少しだけ食べるようにしましょう。

糖質制限 ローカロリー 低カロリー 糖類ゼロ 糖質オフ 板チョコ

お菓子も食べる量と植物由来のものを選ぶなど工夫すれば
楽しむことができるので
参考にしてみてくださいね♪

糖尿病 外食やコンビニを利用する時のポイントは?

忙しかったり、一人暮らしなどでは
ついコンビニなどで食事を済ませたり
付き合いなどで外食をすることもあると思いますが
そんな時のポイントをご紹介します。

ちょっと小腹がすいたときは?

ついついレジ横のチキンやアメリカンドックに目が行ってしまうと思いますが
そんな時はおでんがお勧めです。

大根や昆布、こんにゃくなどはカロリーも低く食物繊維も取れるし
空腹も満たせると思いますよ♪

ちくわぶやはんぺんなどの練り物は
炭水化物なのでできるだけ控えめにしてくださいね。

お弁当を選ぶなら
揚げ物メインのものは避けて
おかずがたくさん入った幕の内弁当などがお勧めです。

おにぎりを主食に選ぶなら
付け合せにおひたしや野菜の煮物などつけるようにしましょう。

あとは春雨スープなども満腹感を得られますよ。

糖尿病 果物を食べるタイミングで血糖値コントロールを!

果物と一口に言っても血糖値が上がりやすいもの上がりにくいものがあります。

血糖値が上がりやすい果物

  • すいか
  • メロン
  • みかん

上記の果物は水分量が多く
体内に素早く吸収されてしまうため
血糖値が上がりやすくなります。

  • リンゴ
  • ぶどう
  • なし
  • キウイ

リンゴは皮ごと食べると
食物繊維も多くとれる
ので
ブドウ糖や果糖などの糖分もゆっくり吸収されるので
血糖値も緩やかな上昇です。

果汁100%のジュースもすぐに吸収されてしまうため
なるべく控えたほうがいいと思います。

果物を食べる時間は?

空腹時や寝る前は避けて

日中の体をよく動かす時間

朝食・昼食後にとるのが望ましいです。

まとめ

今回は血糖値が高い時や糖尿病の方のお菓子の選び方や
コンビニでの食べ物を選ぶポイント
果物の選び方についてご紹介しました。

今までの習慣をいきなり変えていくのは大変ですが
一つ一つの食べ物をゆっくり楽しみながら味わってくださいね。

とにかく毎日の習慣から少しづつ改善していけるといいですね♪

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