お腹の痩せにおすすめの運動 お腹痩せにドローインの効果とやり方

ドローイン

お腹のお肉を絶対になくしたい!

そう決意したあなた!

皮下脂肪を燃焼させるのに効果的な有酸素運動は

痩せてるのにお腹が出ている原因 へこます方法と痩せに効果的なもの

でお伝えしましたが

お腹周りの脂肪って頑固で
他の部分は痩せていっても
なかなか取れにくい
んですよね。

私も産後お腹のたるみに悩んで
お風呂上りにマッサージもしたり
腹筋もやってみたけどなかなか痩せない・・・

そんな時友人でパーソナルトレーナーをやっている人がいるのを思い出して

「お腹をへこますなんかいい運動知ってる?」

って聞いてみたんです。

すると

1日だいたい5分もあればできる簡単な方法があるよ。

と教えてくれました。

有酸素運動と組み合わせると
もっと効果的
なことも教えてくれました~

ドローインは
お金も道具もいらないんで
すぐに始められますよ!

なので今回は有酸素運動とともに
おすすめの

ドローイン

についてご紹介します。

そしてドローインには
お腹が痩せるだけではなく
体にもとっても嬉しい効果
があったんです。

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お腹の痩せに効果的な運動は?

お腹がポッコリする原因については

痩せてるのにお腹が出ている原因 へこます方法と痩せに効果的なもの


有酸素運動と筋トレを組み合わせていくのが有効であると
お伝えしました。

でもダイエットに共通して言えることですが
有酸素運動も筋トレも

「継続」

していくことがとっても大切なんですよね。

ところが毎日継続するって忙しい毎日の中続けるのは
意外と難しいことだと思いませんか?

なので

お腹の痩せに有効な筋トレの方法はたくさんありますが

続けられる筋トレを選ぶこと

そしてもう一つ
パーソナルトレーナーから教えてもらったことは

インナーマッスル

を鍛えることが重要!

インナーマッスルって聞いたことはあるけど
いまいちよく分からなかったんですよね。

でも友人が詳しく教えてくれて
インナーマッスルを鍛えていないと

肩こりや腰痛、冷え症などの症状や
疲れやすくなったり寝つきが悪くなる

など体の不調が出てくるということ。

そして驚いたのは

「頻尿や尿漏れ」


にも影響が・・・・

実は出産後

くしゃみとかすると

「あっ・・・」

って経験がありました。

そもそもインナーマッスルの意味がいまいち分からなかったんで
聞いてみると

インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉のことで

体の骨を支えて
関節や内臓を正常に働かせるために
重要な働き
を持っているとのこと。

よく筋肉ムキムキに鍛えて
腹筋が割れていたり
筋肉隆々としている
目に見える筋肉は

「アウターマッスル」

と言うそうで、意識して鍛えやすい筋肉。

それに比べてインナーマッスルは体の深層部にあるので
なかなか意識して鍛えないと鍛えるのが難しいとのこと。

インナーマッスルを鍛えるのって難しそう・・・

と思ったんですが

友人の教えてくれた方法は

「えっ?それだけ?」

と思うほど簡単で

辛い筋トレをイメージしていた私は
これなら私も続けられる!

と思えるやり方だったんです。

なので

お腹痩せに大切な

  • 継続して行える方法
  • インナーマッスルを強化する

という2つの大切な条件を満たしているので
あまり緊張しないで読み進めてくださいね!

では友人が教えてくれた
お腹痩せに効果的な

「ドローイン」

についてご紹介しますよ!

お腹痩せにドローインの効果とは?

ドローインというのは筋トレというよりも
呼吸法といった方が正しいかもしれません。

よくきついズボンやスカートをはく時にお腹をへこませますよね?

ドローインはそのきついズボンやスカートをはく時に
行うお腹をへこますという方法です。

この動作を意識的に行うことで
普段使っていない

  • 腹横筋
  • 横隔膜
  • 腹斜筋
  • 骨盤底筋群

といった筋肉を鍛えることで

骨や内臓を支える力が強くなって

姿勢がよくなる
姿勢がよくなることで内臓下垂が改善される
弱かった腹圧が強くなることでお腹が引き締まる

腸も活発に動くようになるので便秘の解消も期待できます。

全身の血液の流れもよくなるので
代謝がよくなって脂肪の燃えやすい体に!

今まで使っていなかった筋肉をドローインで意識して使うようになると
筋肉が活性化されて活動されるようになるので
続けて行うことが大切です。

ドローインの最大のメリットは

「場所を選ばずいつでもどこでもできる」

ということ。

例えば

朝起きて
身支度をしている時

通勤中

歩いている時

台所に立っている時

テレビを見ている時

人と待ち合わせしている時

などなどいつでもどこでもできるので
どんなに時間がない時でも
できるという事。

とっても簡単なんで
今からでも始めてみてください。

ではいよいよ

ドローイン

のやり方をご紹介しますよ♪

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お腹に効く!ドローインのやり方

ドローインはまずまっすぐ正しい姿勢で行うのがポイント!

体がまっすぐになっているのを確認してから行うようにしてくださいね!

1・大きく鼻で息を吸いながら、
お腹を背中にくっつけるようなイメージでお腹をへこませます。

この時呼吸は止めないで
息を吐く時は口からゆっくり吸う時よりも長く吐くようにするのがポイント

2・そのままお腹をへこませた状態をキープしながら
今度は肛門をぎゅっと引き締めるイメージで絞めていきます。

これを30秒くらいを目安に始めて行きます。

この運動を行うと内臓や横隔膜が上下に動くので
内臓が押し上げられると肺が圧迫されて
初めは呼吸が苦しく感じる
かもしれません。

でも継続して毎日やっているうちに
内臓が正しい位置に戻ってくるので
苦しさは軽減していきます
から安心してくださいね!

この動きを1日最低6回以上
できる人は気が付いたらどんどんやってください。

ドローインを毎日行っていると
お腹痩せでなく
正しい姿勢が身についていって
内臓も正しい位置に戻り
代謝もよくなって

体の調子がよくなってきたという人もたくさんいるそうですよ!

有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的ですが
なかなか有酸素運動が行えないという方は
ドローインだけでも取り入れてみてはいかがですか?

まとめ

今回はお腹痩せに効果的でとっても簡単に行える

ドローイン

についてご紹介しました。

今までダイエットを試してきたけどなかなか長続きしなかったという人も
これなら簡単に続けられるのでは?

お腹痩せ以外にうれしい効果もたくさんあるので
ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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