ダイエットはおやつに甘いものはダメ?おすすめは?和菓子ならOK?

誘惑

ダイエット中だけど甘いおやつはやっぱりダメ?

甘いおやつはダイエット中には禁物!

とはいっても無性に食べたくなる時はあるもの。

我慢のしすぎは
かえってストレスがたまって暴食の原因にも!

今回はダイエット中でも安心して食べられるおすすめの
おやつ
をご紹介しますよ♪

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ダイエットしてるけどおやつに甘いものはだめ?

ダイエットしている時に甘いものはNGと分かっていても
無性に甘いものが食べたくなるときだってありますよね。

ダイエット中に甘いものが食べたい時はどんなものを選べばいいのでしょうか。

私も以前産後のダイエットで
甘いものを一切食べずに我慢していたことがあったんですが

イライラするし
ストレスがたまりまくって
子供に八つ当たりまでしてしまって

最後には我慢の限界が来て
コンビニ行って甘いものをたくさん買って
思い切り食べてしまった・・・

なんて経験があります。

もちろん甘いものはダイエットによくはないですが
やっぱり我慢のしすぎは
ストレスも溜まりますし
反動でかえって逆効果
なんてこともあります。

ストレスを溜めすぎないように
ダイエットに適した甘いおやつも
適量取っていくのもダイエットを長続きさせる秘訣ですよ!

とはいえ寝る直前に食べ物を食べてしまうと
消化するために胃腸が休まらず
胃腸に負担がかかって不眠の原因
にもなったり

腸内に食べ物が残って便秘を起こしやすくなり
またエネルギーとして使われず体に蓄積されてしまうので
太りやすくなります。

寝る前に体に糖分を入れてしまうと
寝ているときに高血糖の状態となって
糖尿病を引き起こす原因
にもなります。

目安としては寝る2時間くらい前からは
食べるのは控えるようにしたほうがダイエットはもちろん
健康のためには大切です。

どうしてもおなかがすいて眠れないようなときには
ハーブティにはちみつをひとさじ入れて飲むと
空腹感も解消されますよ♪

おすすめはフェンネルのハーブティ
空腹感を紛らわせて胃腸の働きをよくする作用があります。

ではダイエット中でも甘いものが食べたい時に
おすすめのおやつをご紹介しますね♪

ダイエットのおやつでおすすめなのは?

私が甘いものを食べたいと思った時に
冷蔵庫に常備してあるものが

玄米甘酒

です。

玄米甘酒の効能については

玄米甘酒! 美容・健康・ダイエットに嬉しい効能とは?

をご覧ください。

美容にもうれしい玄米甘酒は
砂糖は使っていないのに
自然な優しい甘みとコクがあって
ダイエット中のおやつとしてとってもおすすめです。

ドリンクとして飲むのも美味しいですが
もっとおやつとして食べたい時に
ちょっと混ぜるだけで美味しくてヘルシーなおやつができちゃうんです♪

玄米甘酒はお家でも作れます。

作り方はこちらでご紹介しています。
玄米甘酒の甘くて美味しい作り方! 手作りでも超簡単

でも作るのはちょっと面倒という方は
市販でも美味しいものが売っているので
冷蔵庫にストックしておくと甘いものが食べたくなった時に重宝しますよ♪

それでは簡単にできる玄米甘酒を使ったおやつをご紹介しますね!

1・きなこ玄米甘酒

材料(10個分)
玄米甘酒・・・1/4カップ
きな粉・・・40グラムくらい
すり黒ゴマ・・・大さじ1
塩・・・小さじ1/4

作り方

1・玄米甘酒にきな粉とすりごまと塩を入れて耳たぶくらいの硬さにして
丸めて出来上がり。

きな粉の量は耳たぶくらいの硬さ
丸められるくらいの量に適宜調節してみてくださいね。

作るといっても混ぜるだけなので
材料さえあればすぐに食べれます。

丸めるのが面倒ならそのまま食べても(笑)

2・イチゴの玄米甘酒シェイク

材料(10個分)
玄米甘酒玄米甘酒・・・50CC
いちご・・・2~3個
豆乳・・・100CC
レモン果汁・・・お好みで好きな量
氷・・・2かけ位

作り方

1・材料をすべてミキサーにかけるだけ

こちらも材料さえあればすぐにできますね。
飲みごたえもあるので空腹が我慢できないときや朝食にもおススメですよ。

3・アボカドハニー

材料

アボカド・・・1個
はちみつ・・・適量

作り方

1・アボカドの種を取って
食べやすいサイズに切ってはちみつをかけるだけ。

完熟バナナのような濃厚な甘さ
食べごたえもあってとってもおいしいですよ!

ダイエット中におやつで甘いものが食べたい時は

  • なるべく甘みは砂糖を使っていない自然の甘みのもの
  • 甘いだけではなく栄養も取れるようなもの
  • 食べごたえがあって腹持ちがいいもの

を選ぶようにするといいと思います。

他にダイエット中のおやつのおすすめとしては

ナッツ類

です。

アーモンドやクルミやカシューナッツなどのナッツ類は
ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて
手軽に食べられるので仕事中に小腹がすいたときなんかにもおススメですよ!

砂糖を使ったものは
ダイエットの大敵になるだけでなく体の糖化を早め
老化が早まるというアンチエイジングにとっても大敵なので
できるだけ控えたいものです。

でもどうしても我慢できずに糖質たっぷりの甘い親多雨を食べてしまった時には
食事時に糖質を制限して

生野菜+脂質の少ないたんぱく質

という糖質を抜いた食事を摂るようにするなど
工夫するといいと思います。

食事制限をしているとどうしても空腹感に悩まされます。

でも空腹感を我慢しすぎると
食事を食べすぎてしまうという悪循環にもなってしまうので
おやつを食事と食事のつなぎに適量取っていくことで
食べ過ぎの防止にもつながります。

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ダイエットしてる時のおやつは和菓子がいい?

市販のもので甘いものを選ぶときは
脂肪分たっぷりの高カロリーな洋菓子はやっぱり控えたいもの。

甘いお菓子の中でもカロリーが控えめで
食物繊維も摂取できる和菓子はダイエット中にはうれしいおやつ。

特に寒天や小豆、きなこなどを使った和菓子は食物繊維も豊富で
炭水化物の吸収も緩やかにしてくれるというメリットもあります。

そしてダイエット中のおやつとして大きな味方になってくれそうなおやつもあります。

こちらはなんとカロリーゼロのスイーツセット



公式ホームページで詳細が見れます。

【初回限定お試し】ゼロカロリースイーツお試し6個セット(送料込み)

甘いおやつもこれなら気にせず
食べられそうですね♪

まとめ

今回はダイエット中の甘いおやつについてご紹介しました。

ダイエット中は何かと誘惑が多いものですが
上手に甘いものも取り入れて
無理なストレスを抱えすぎないで
続けることがダイエットを成功させる秘訣ですよ♪

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