加圧トレーニングでダイエット!期間はどの位で痩せる?アンチエイジング効果は?

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加圧トレーニングってダイエットに効果的なの?

短期的な効果があるとして芸能人やモデルの方もやっているという
加圧トレーニング。

でもそもそも加圧トレーニングってどのような運動なのか
いまいち分からない方も多いと思います。

そこで今回は加圧トレーニングがどのようなトレーニングなのか
ダイエットにどのような効果があるのか
アンチエイジングに期待される効果をまとめてご紹介したいと思います!

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加圧トレーニングはダイエットに効果あり! 期間は?

ダイエットしようと思ってもどんな方法でダイエットしようか迷いますよね。
食事でのダイエット
運動でのダイエット
置き換えダイエット
などなど。

加圧ダイエットの一番の特徴とメリットは、
「脂肪」

を分解する事。

食事制限だけではただ体重を落とすことはできても
皮下脂肪を落とすことは難しく
部分的な引き締めなども出来ません。
加圧トレーニングでは効率的に脂肪を燃焼させるために、基礎代謝を高めること
ができるんです。

加圧トレーニングで行うダイエットの特徴をまとめると

  • 短期間でメリハリのある体造りができる
  • 基礎代謝が上昇して脂肪を燃焼させやすくなり
    痩せる体質になりやすい
  • 成長ホルモンの働きによって、お肌や老化防止などの
    アンチエイジング効果が期待できる
  • 加圧によって血行の循環がよくなり、
    冷え性にも効果がある。

など美しいボディラインと美しい肌になることが期待される
嬉しいダイエット法の一つなんです♪

もともと加圧トレーニングは
筋力増強のためのトレーニング方法だったのですが
脂肪の燃焼
肌への美肌効果があることが知られるようになって
加圧トレーニング=加圧ダイエットという代名詞にもなっているほどです^^

加圧トレーニングを行なって
成功した人の中には
女優の深田恭子さん、釈由美子さんもいるそう!

そんな加圧トレーニングは具体的にどのような
事を行うのかというと

足や腕に専用のベルトを巻いてトレーニングをする

適度に足や腕を締めて
血液の流れを滞留させることで
血液は毛細血管にも流れるようになり
血行の循環がよくなります。

その結果冷え性や肩こり
目のくまなどの改善も期待できてしまいます♪

また血液を滞留させることで
成長ホルモンの分泌促されて
肌のハリやツヤが増して美肌への効果も!

加圧とレーニン語の時間や期間は?

加圧トレーニングはハードな運動なので
多くても週に2回程度1回30分が限度です。

そのため加圧トレーニングでより
ダイエットに効果的な成果を上げるための
ポイントも必要になってきます。

このあと効率的な
加圧トレーニングの方法
をお伝えします♪

加圧トレーニングで効果的に痩せるには

加圧トレーニング後1~2時間後が脂肪燃焼のピークになると言われています。
そのため加圧トレーニングを最も効果的に行うためのポイントをご紹介します。

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加圧トレーニングで脂肪を燃焼させやすい状態で
更に有酸素運動をプラスして行う

加圧トレーニングはもともと筋力を増強させるための運動です。

加圧トレーニングで筋力を付けると
脂肪を燃焼させやすい体になりますが
脂肪を燃焼させるためには
水泳やジョギング、エアロビクス、自転車、縄跳びなどの

「有酸素運動」

を取り入れると
より効率的に脂肪を燃焼させることができ
加圧トレーニングによってメリハリのある体を作ることができます。

水泳でダイエット!効果的な方法と泳ぎ方!期間は?

加圧トレーニングジムでプールや
ランニングマシン、エアロバイクなどあるようなら是非行なってみてくださいね!

運動後にゆっくりと長めにお風呂で温まる

入浴によって体を温め更に代謝を上げて痩せやすい体を作ることが期待できます。
十分に汗をかくために、ぬるめのお湯に30分ほど浸かって汗を角まで温まりましょう。

糖質(炭水化物)の食事を避けて低脂肪の肉や魚の
タンパク質やサラダなどが適しています。

加圧トレーニングによって成長ホルモンが大量に分泌され
普段より栄養を吸収しやすい体になっているので
ご飯や麺類などの炭水化物は
脂肪として蓄えやすくなってしまうので
できる限り避けましょう。

加圧トレーニングの効果でアンチエイジング!

加圧トレーニングの効果でなんでアンチエイジングが期待できるのかというと
加圧トレーニングはベルトで足や腕を適度に締めることで
疲労物質である乳酸がベルトによってせき止められます。

筋肉に蓄積された乳酸は
通常なら血管に送られるのですが
加圧ベルトでせき止められているため
筋肉を刺激するようになります。

筋肉は乳酸による刺激で
ダメージを受けたと錯覚を起こし
成長ホルモンを血液に送ります。

成長ホルモンには
骨の状態や肌をきれいに保つ効果があるため
アンチエイジングや脂肪分解効果が期待されます。

加圧ダイエットの注意点

加圧トレーニングにはダイエット効果やアンチエイジング効果があることは
ご紹介しましたが
いくつかの注意点もあるのでお話します。

初めて加圧トレーニングを行うときは
専門トレーナーに指導を受けながら
で正しいやり方を教えてもらってください

誤った方法で加圧トレーニングをすると、
体への負担が大きいばかりで脂肪燃焼効果が得られません。

時間がなくジムなどへ通わずに自宅で行いたい方もいると思いますが
初めて行うときは必ず
正しいやり方を教わりましょう。

トレーナーから教わった加圧値や時間を
オーバーしないように気をつけて加圧トレーニングを行いましょう。
足の加圧は15分、腕の加圧は5分を越えないようにします。

加圧ベルトは服の上から締めましょう

加圧ベルトは硬いので肌を痛める可能性があるので
洋服の上から付けるようにしてくださいね♪

まとめ

今回は加圧トレーニングでのダイエット方法をご紹介しましたが
いかがでしたか?

部分的に痩せたいかなどを考えて、二の腕や足をシェイプアップし、
余計な脂肪とサヨナラして、
素敵な夏をお迎えください♪

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