水泳でダイエット!効果的な方法と泳ぎ方!期間は?

水泳ダイエット

水泳でダイエットしたいな!

お任せ下さい!!
小さい時からずっと水泳をやってきて
選手コースにいた経験もある私。

ですが結婚して出産後
運動をあまりしなくなり
体重が15キロ以上増えてしまった時期がありました(~ω~;)))

なんとかしなくてはとダイエットを決意!
近くにある室内プールで水泳ダイエットをやることにしました。

今では結婚前よりも体重は落ちて
ダイエットの成功しただけではなく
水泳のおかげで肩こりなどに悩まされることが少なくなりました。

そこで今回は
ダイエットに効果的な泳ぎ方や方法
効果が出るまでの期間についてご紹介します♪

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とその前になんで
水泳がダイエットに向いている方法なのかをお話します。

有酸素運動

有酸素運動は
水泳、ジョギング、ウオーキング、サイクリング、エアロビクスなど
脂肪や糖質を燃焼させるために酸素を取り入れながら行う
運動のことです。

つまり脂肪を燃やすには

「酸素」

が必要ということです。

有酸素運動の中でも水泳がダイエットに適しているのは
水の浮力があるため
ジョギングなどに比べると
足腰や身体にかかる負担が少なく

また水の抵抗を利用できるので
筋肉への負荷が陸上より効率的に掛かり
消費カロリーが高いというメリットがあります。

逆にデメリットとしては

  • プールに行かないと出来ない
  • お金がかかる
  • 水着や帽子、ゴーグルなどの道具が必要
  • 水着になるのが恥ずかしい

そんなデメリットもありますが
水泳は全身運動で
体への負担も少なく
消費カロリーも高いので
健康的にダイエットできるおすすめの方法です。

それではいよいよ
私が効果のあったダイエットに効果的な方法と泳ぎ方をご紹介します♪

水泳でダイエット!効果的な泳ぎ方と方法とは

1・準備運動&ストレッチ

プールに入る前に十分ストレッチをしましょう!
目安としては三分以上は行なってください。

  • 両腕を上げて呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
  • 腕を伸ばしたまま左右へ曲げる
  • アキレス腱もしっかり伸ばす
  • 手首、足首をくるくる回す
  • 首を左右にゆっくり回す
  • 左右の肩回し

2・水中ウオーキング

正しい姿勢で歩きます。

胸を張って真っ直ぐに立ち
お腹を引き締めるように意識します。

時間の目安は約5分
25mプールなら3往復→150m1セット行います。
≪歩き方≫

  • 歩幅は大きく、両腕は前後に大きく水の抵抗を意識して歩きます。
  • 足の付け根から股関節を伸ばすイメージ
  • 慣れてきたら膝を高く上げて、ウエストをひねりながら歩きます

腰が悪い方は体をひねるのはやめておきましょう

3・クロールで泳ぐ

さあいよいよ泳ぎます。

50メートルをできるだけ立ち止まらず
ゆっくりのペースでいいので
10回行います。

50メートル泳いだら1分くらい休憩をとって
50メートルをクロールでゆっくり泳ぐを繰り返してください。

目安としては約25~30分位で終わるようにします。

はじめのうちきつかったら
25mおよいで25mウオーキングでもいいですよ♪

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4・小休憩・水分補給

しっかり水分補給をしましょう
休みすぎると泳ぎたくなくなるので
5分位が目安です。

4・ビート板キック

バタ足で50mを1セットとして5回、計250m泳ぎます。
時間の目安は15~20分です。

  • 膝が曲がらないように気をつける
  • お尻とお腹を意識して引き締めながらバタ足する

5・再びクロール

かなり疲れてきましたね。
あともう一息です!頑張りましょう♪

25mを1セットとして10回泳ぎます。

  • 先程よりもやや早く泳ぐ事を意識する
  • 息継ぎは2回に一回は行う。

目安としては15分~20分以内に終わらせます。

6・クールダウン

最後に5~10分程度水中ウオーキングをして終了です!
お疲れ様でした^^

有酸素運動なので
激しく行うことは逆効果になります。
はじめのうちはきつすぎると感じたら
30分以上を目安にして始めてください。

最後に気になる効果が出るまでの期間をお話しますね♪

水泳でダイエットの効果が出る期間は?

私の場合、週に2~4回
一回一時間半を目安に上記メニューを実践していったところ
一ヶ月で3キロ
3ヶ月で6キロ
半年で15キロ痩せることができました。

もちろん水泳だけではなく食事なども気を付けた結果ですが
水泳を続けることによって得られる効果は

不眠症傾向だったのが熟睡できるようになった
疲れにくくなった
血行の循環が良くなった

などなど健康に嬉しいメリットもたくさんありました♪

もちろん毎日やったほうがいいのでしょうが
なかなか忙しくて週に1回のときもありましたが
健康維持と体重維持のため
これからも続けていこうと思います♪

これから始める方は
自分の生活スタイルに合わせて無理のない回数から
はじめ見てくださいね!!

あと悩むのが水着ですね・・・
やっぱり誰も見てないとはいえ
はじめは抵抗がありますよね。

でも最近は体型がカバーできるフィットネス用の水着も充実してるので
心配しなくて大丈夫ですよ♪

私はこちらを現在使用中です♪

まとめ

水泳の効果的なダイエット方法についてご紹介しましたがいかがでしたか?
これから夏に向けて引き締まった体を目指して今から頑張りましょう!!

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