食後の運動はダイエットに逆効果?腹痛の原因と横になるメリット

満腹

食べてすぐに運動すると
横っ腹が痛い~・・・

という経験ありませんか?

昔から食べてすぐ寝ると牛になると言われているので
食べたらすぐに横になるのは良くないのかと思っている人も多いと思います。

食後はいったいどう過ごすのが正しいの?

と困っている人も多いのではないでしょうか?

そこで今回は現役看護師の私が
医学的にも体にいい食後の過ごし方
食べるとお腹が痛くなる原因
効果的なダイエットに適した運動の時間をご紹介しますョ!

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食後の運動はダイエットに逆効果?

ネットなどで検索すると
「食後の運動がダイエットに効果的」
「食後の運動は体によくない」

などといろいろな情報があるので
一体何が正しいのか分からなくなってきますね。

私も以前は食後の正しい過ごし方なんて考えたことがなくて
食後闇雲に走ってみたり
縄跳びなんかをしてたんですが

2人目を出産後に看護学校に入学して
現在は看護師として働いています。

すると医学的にも
食直後の運動は
体に大きな影響があることが分かったんです!

今回は医学的な視点から見て
食後の運動の効果的な方法についてご紹介しますね。

とその前にそもそも
消化についてのメカニズムについて簡単にお話します。

食後の消化の時間に行われること

食事をすると食べ物は消化するための働きを消化器が行います。
消化を行うために体の血液は胃や肝臓などに多く集まります。

食後急激な睡魔やダルさに襲われたことはありませんか?

これは私も知る前は当たり前のことなんだと思っていたんですが
実は体から出されている危険信号なんです。

炭水化物の食べ過ぎは膵臓にダメージを与える原因に!

ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は
体の中でブドウ糖に変化します。

ブドウ糖は血液の中に入ると血糖値が上昇を始めます。

このブドウ糖が多過ぎる状態だと
体は血糖を下げようとする働きを始めます。

このとき膵臓から
血糖を下げる働きをする
「インスリン」というものが分泌されます。

炭水化物の食べすぎによって
血糖値が高くなると
膵臓は頑張って多くのインスリンを出そうとするため
負担が掛かりこれが続くと
インスリンの分泌量が減ったり
最悪糖尿病の原因となることもあるんです。

食後の眠気やだるさは
食べすぎによって血液中にブドウ糖が増えすぎていることで
膵臓に過度の負担を与えている
証拠です。

腹八分という言葉がありますが
ダイエットのためだけでなく
健康のためにも

膵臓を疲れさせないために食事は腹8分を心がけて♪

食べ物を消化する臓器と言えば
「胃」だと思われがちなんですが

胃の主な役割は

  • 食べ物をとりあえず貯蔵する
  • 胃酸の働きと収縮運動でドロドロの粥状にする

体に入ってきた栄養を体に吸収するために
必要な分解液や酵素の多くは

膵臓や肝臓、胆のうから分泌されます。

食後すぐに運動を行うとよくない理由

先程も述べましたが
食直後は
食べ物を消化吸収するために
いろんな消化液を分泌するためにフル稼働しています。

そのため
すぐに運動を行うと
胃や肝臓、膵臓、胆のうなどが消化吸収を行うために
必要な血液が供給されす
消化不良を起こす原因ともなります。

食後は肝臓で血液中の栄養分が分解されるので
肝臓が最も忙しく働かなくてはならない時です。

食後すぐに忙しく動き回ったりすると、肝臓に供給される
供給される血液の量が減ってしまうので
消化をスムーズしてあげるために
食後すぐに運動を行うことは
ダイエットに逆効果ばかりではなく
胃腸の働きを鈍くしてしまうことになります。

食直後の運動は消化の妨げとなりダイエットにも逆効果

食後横になるのはダイエット効果も!

食後は最低でも

30分位は横になって休むのがベスト

食後は横になることで
消化管に供給される血液量が
約30%もアップ
されるので
消化器への負担が少なくなり
消化もスムーズに行われます。

食後横になることのメリット

食後横になることで
「肝臓」への負担も大きく軽減されます。

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肝臓はダイエットだけではなく
女性にとってアンチエイジングにも大きな働きをしているんですよ!

肝臓の主な働き

消化液をつくる
肝臓では胆汁という消化液が作られています。
胆汁はコレステロールや老廃物を排泄してくれるという
ダイエットや健康にも大きく関わってくれる大切な役割をもっています。

解毒作用
肝臓と言えば飲み過ぎたら悪くなるというイメージですが
アルコールだけでなく体に害のある物質を体から出してくれる役割をしています。
代謝作用
食べ物が体の中に入って
その栄養を体がるようできるように
たんぱく質や糖や脂質や体を動かすためのエネルギーのもとを作るといった
働きをしています。

肝臓を食後に休ませることは
ダイエットに効果があるのはもちろん
美肌やアンチエイジングにも重要なことがわかりますね。

食後に運動すると腹痛になる原因は?

食後の腹痛の原因は
現代医学でもまだはっきりと解明されていないのですが
いろいろな説があります。

一つは消化をするために血液の多くが
消化管に集まると言いましたが
この時に激しい運動をすると
筋肉に多くの血液が流れてしまい
消化管の一部が血液不足で痙攣を起こすという事も言われています。

いずれにしても
「痛み」を感じるというのは
体が出している異常のサインです。

食べ物が胃の中に残ったまま運動することによって
先ほど述べた
肝臓の代謝能力が落ちて
体内に行き渡るはずの
ビタミンや栄養素が不足して
代謝のバランスが崩れて
むくみやお肌の衰えなどの原因ともなります。

なので食べ物が胃の中に多く残っている状態で
運動するのが好ましくないということですね。

食後30分以降のダイエットに効果的な運動は?

食後は30分以上横になって休んだら
軽目の運動をするのが効果的です。

私が最近取り入れてるのは
「トランポリン」

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(2年くらい前に購入してだいぶくたびれてますが
まだまだ現役で使ってますョ!)

子供用に購入したのですが
食後の運動や
全身の代謝を高めるためにとても役立っています。

初めは3分飛ぶのもきついかもしれません・・

でも外に出なくても
家ですぐにできて
時間がない人でも
短い時間で
効率的に全身運動できるので
かなりオススメですよ!

まとめ

今回は食後の運動についての注意点や
手軽にできるダイエット方法をご紹介しました。

食後横になるのは
ダイエットにも美容にもいいので
可能なときは横になって休ませてあげてくださいね。

PS・ガチ寝はダメですよ。
あくまで横になるのが目的です。

次は横向きになるなら
どっち向きがいいのかについてもご紹介しますね♪

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