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妊娠中の食べつわり対策 おやつで低カロリーは?深夜に空腹の時は?

投稿日:2016年1月23日 更新日:

食べつわりで何か食べないと気持ち悪い・・でも体重が・・・

妊娠に喜んでいたのもつかの間、空腹になると気持ちが悪くて日に日に増えていく体重・・

私も食べつわりでした。。。

でも通っていた産婦人科の優しい助産師さんに泣き付いていろいろ教えてもらって何とか乗り切ることができたんです。

食べつわりは好きなだけ食べているとびっくりするくらいのペースで体重が増えます。

体重が増えるだけではなく妊娠中毒症や妊娠性糖尿病、難産などママにとっても赤ちゃんにとっても危険なリスクが伴うこともあります。

そこで今回は助産師さんに教えてもらったおすすめの

食べつわりの時の対策
低カロリーで体にやさしい妊娠中のおやつ
深夜に空腹で目が覚めた時の対処法

をお伝えします♪

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妊娠中の食べつわりの対策は?

つわりの原因というのは実は現代医学でもはっきりと分かっていません。

食べつわりで食べないと気持ちが悪くなる原因の一つとして考えられているのは

血糖値が下がって気持ちが悪くなる

ということです。

おにぎりやパンなどの炭水化物や甘いお菓子などは急速に血糖値が上がるためつい無意識に食べたくなってしまいますが、血糖値を上げやすい食べ物は血糖値の調節能力を不安定にさせやすく母体には結構負担がかかっているんです。

また膵臓の機能が弱っていたりすると甘いものや炭水化物などを無意識に体が欲することもあります。

特に妊娠中は赤ちゃんに栄養分がとられるのでママの体の機能は普段よりも負担がかかりやすく機能も弱くなりがちです。

食べつわりの対策として

主食は白米や白い食パン、白砂糖など精製されたものは血糖値が上がりやすいので避けるようにして雑穀米や玄米、パンならライ麦パンや黒パン、砂糖の代わりにアガべシロップや黒砂糖など精製されていない食品を選ぶようにすると急激な血糖値の上昇を抑えることができて膵臓にも負担が少なくて済みます。

またこのような主食はしっかり噛むことで食べ過ぎを抑えることができ腹持ちもいいので食べつわりの時にはおすすめです。

あとは食事を3度と決めるのではなく1回の食事量を減らして数回に分けて食べるのも効果的です。

たとえば

1杯のご飯を3つのおにぎりにしてちょっとお腹がすいてきたら食べるようにすると急激な血糖値の上昇も防げます。

食べつわりの時に太りやすい食べ物はやはり

  • 炭水化物
  • 糖分
  • 揚げ物

などです。

炭水化物や糖分を摂りすぎると代謝をするためにビタミンB群を消耗してカロリーをエネルギーとして燃やせなくなって太りやすくなります。

産後は母乳を増やす元となる炭水化物を増やす食生活になりますが、妊娠中はたんぱく質を多めにして炭水化物は控えめにした方が体重増加予防になります。

でも食べたいという衝動に駆られた時には生野菜を洗ってタッパーに入れて常備してお腹がすいたらノンオイルドレッシングをかけて食べるようにすると
意外と満腹感をえることができました。

妊娠中のおやつで低カロリーでおすすめなものは?

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妊娠中のおやつとして助産師さんから勧められたのが

ダイエット用おやつ

です。

とっても意外だったのですがあくまでも食事をしっかりとった上で空腹時のおやつとして甘いものが食べたくなった時にはカロリー的にも栄養バランス的にも優秀なおやつなんですよ

と言われたんです。

そしてダイエット食品は低カロリーな上に妊娠中に悩まされる便秘にも効果的なものが多いのでまさに妊娠中のおやつとして最適です。

もちろん食事が食べられなくなるくらい食べすぎるのは厳禁ですが糖分たっぷりの甘いお菓子を食べるくらいなら

種類も豊富なダイエット食品をおやつとして食べるのはいかがでしょうか?

最近わたしもまた甘いものがやめられず体重が増えてきたのでおからクッキーを食べています。

お腹の中でおからが膨れるからか、2枚くらいでお腹がいっぱいになります。

ちょっと口の中の水分が全部吸い取られてしまうような口当たりなので、わたしは大丈夫でしたが人によっては口に合わないかもしれません。

おからクッキーは噛みごたえもあって満腹感も得られておすすめです♪

あと甘いものがほしいときには、私は甘茶を飲んでいました。カロリー・砂糖0なのに結構甘さを感じるので案外満足できました。

 

 

 

 


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妊娠中に深夜に空腹で目が覚めた時は?

妊娠中は夜中に空腹で目が覚めて寝られなくなったりすることも多いものです。
そんな時は我慢していても余計に気持ち悪くなったりすることもあります。

夜中に空腹で眠れない時には

  • 野菜スープ
  • ホットミルクや豆乳
  • 自然の甘みがある甘茶
  • 玄米甘酒

など

なるべく固体ではなく胃腸に負担のかからない液体を選ぶようにするのがおすすめです。

野菜スープなどは夕食などに多めに作っておいて温めるだけで飲めるようにしておくと便利です。

逆に夜中に食べない方がいいものは

果物やお菓子など糖分の入ったものは体重増加の原因になるので避けるようにしましょう。

まとめ

今回は食べつわりの対策として助産師さんから教えてもらったおすすめの方法をご紹介しました。

妊娠中はホルモンバランスも大きく変わるので自分でも思いもしなかった症状が出ることもあり食べつわりもその一つです。

どうしても我慢できない時もありますが、健康で元気に出産を迎えられるように食べつわりで体重増加に悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。

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